8가지 증거 기반 바나나의 이점

 

 

바나나는 많은 사람들이 즐겨 먹는 과일이다. 그들은 천연 설탕을 가지고 있고, 속을 채우고 맛이 끝내준다. 그것들은 다재다능하며 날것으로 먹거나 튀기거나 음식에 섞일 수 있다. 그것들은 빵, 푸딩, 파이로 만들어질 수 있다.

 

하지만, 바나나는 단지 그런 목적 그 이상을 위해 당신의 주간 쇼핑 리스트에 있어야 한다. 바나나는 꽤 건강에 좋은 음식이다. 간단한 바나나 안에는 많은 영양소와 섬유질, 비타민이 들어있다. 그래서 그것들은 경제적이고 편리한 과일일 뿐만 아니라, 여러분의 몸과 건강에 좋은 세상이 될 것이다.

 

그럼 바나나의 건강상의 이점을 살펴보도록 해보자.

 

바나나의 건강 이점

 

1. 체중감량

 

바나나는 수용성 섬유를 가지고 있다. 섬유질이 많은 음식을 먹을 때 배부른 상태를 더 오래 유지하게 되는데, 이는 간식을 덜 먹는다는 것을 의미한다. 하루에 필요한 섬유질의 거의 10%가 바나나 하나에 포함되어 있다. 섬유질은 내장을 건강하게 하고 규칙적으로 유지하는데 필요한 영양소 중 하나이다.

 

바나나의 수용성 섬유질은 혈압을 유지하는데 도움을 주고, 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는데 도움을 주며, 또한 염증에도 도움을 준다. 섬유질이 많은 음식을 먹는 것도 여러분이 원할 때 살을 빼는데 도움을 준다. 바나나에서 발견되는 수용성 섬유질은 당신의 배를 오래 유지하도록 도와줘 지속적인 간식을 방지해준다.

 

2. 신진대사를 늘리다

 

이 과일은 매일 신진대사를 증가시키는데 도움을 준다. 바나나 한 개는 하루 권장량의 거의 25%를 준다. 비타민 B6는 임신부가 태아의 뇌 발달과 건강한 면역체계를 돕는 데 필요하다. 바나나는 1.5시간의 운동을 완료하는데 충분한 에너지를 제공할 수 있다.

 

이것은 그것들을 설탕이 든 에너지 음료보다 더 경제적일 뿐만 아니라 더 효율적이고 훨씬 더 건강에 좋게 만든다. 오후에 먹는 바나나는 천연 에너지 부스터다. 바나나 한 개가 커피 한 잔이나 탄산음료 한 캔보다 더 효과적일 것이다. 탄산음료나 에너지 드링크와 같은 급격한 에너지 감소는 없을 것이다.

 

3. 혈당 개선

 

바나나를 먹는 것은 실제로 혈당 수치에 도움을 줄 수 있다. 바나나의 수용성 섬유는 액체에 들어가면 젤로 변하며 익지 않은 바나나의 저항성 녹말과 함께 작용하기 때문에 혈당을 상승시키는 문제를 제거하는데 도움을 준다.

 

4. 영양이 풍부

 

바나나는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 여러 가지 산화방지제가 풍부하다. 바나나 한 개만 먹을 때 받는 것 중 일부는 다음과 같다. 플라보노이드와 아민. 이것들은 퇴행성 질환의 위험을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다.

 

칼륨: 하루 섭취량의 13%인 450mg. 칼륨은 나트륨을 제거하는 데 도움을 주는 심장 건강식품이다. 이것은 차례로 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 칼륨은 혈관의 벽을 이완시킴으로써 이것을 한다. 칼륨은 또한 뇌졸중의 위험을 낮추는데 도움을 준다.

 

이 강력한 영양소는 또한 우리가 나이가 들면서 뼈를 건강하게 유지하는데 도움을 주고, 신장결석을 예방하는데 도움을 주며, 당신의 근육이 더 잘 활동할 수 있도록 해준다. 하지만, 이미 신장에 문제가 있는 사람들은 칼륨을 얼마나 섭취하는지 지켜볼 필요가 있다.

 

프리바이오틱스: 바나나는 당신의 내장을 건강하게 유지하는데 도움을 주는 프리바이오틱스가 풍부하다. 프리바이오틱스는 당신의 몸이 필요로 하는 프로바이오틱스의 식품 공급원이다. 프로바이오틱스는 당신에게 놀라운 효과를 주는 건강한 생물학이다.

 

이것들은 신장과 방광에 있는 몇몇 감염을 치료하는데 도움을 주고, 그들은 IBS를 완화시키고, 유당 소화장애의 영향을 줄이는데 도움을 준다. 바나나는 탄수화물이 적다. 그러나 당뇨병이 있거나 당뇨병이 있는 경우, 혈당 스파이크를 예방하기 위해 바나나의 1/2로 제한한다.

 

비타민 B6: 이 비타민은 매일 신진대사를 증가시키는데 도움을 준다. 바나나 한 개는 하루 권장량의 거의 25%를 준다. 비타민 B6는 임신부가 태아의 뇌 발달과 건강한 면역체계를 돕는 데 필요하다.

 

비타민 C: 당신이 매일 섭취하는 비타민 C는 우리가 먹는 음식, 흡연, 살충제, 그리고 우리 몸에 미치는 다른 해로운 영향으로부터 자유로운 화학 물질과 싸우는 데 도움을 준다. 비타민 C는 면역체계가 바이러스를 퇴치하는데 도움을 준다.

 

마그네슘: 혈당, 혈압, 강한 뼈의 도움에 도움을 주면서도 마그네슘은 매우 유익하다. 바나나 한 개면 하루 필요량의 8%를 준다.

 

비타민 A: 매일 비타민 A를 복용하면 시력을 강하고 건강하게 유지하는데 도움이 된다. 또한 비타민 A가 일부 암의 예방에 도움이 된다는 것을 보여주는 검증되지 않은 연구들도 있다.

 

5. 인슐린 민감도 향상

 

익지 않은 녹색 바나나를 먹을 때 인슐린 민감도를 높이는 데 도움을 주고 있는 것으로 나타났다. 익지 않은 바나나에서 발견되는 저항성 녹말을 먹음으로써 혈당 조절에 도움을 주는 이 호르몬에 대한 개선과 신체의 반응 개선에 도움을 줄 수 있다.

 

6. 소화 보조

 

내성 녹말과 함께 용해성 섬유소는 소화관에서 도움을 준다. 바나나에는 프리바이오틱스가 들어 있는데, 이것은 결국 대장에 들어간 다음 바나나에서 발견되는 펙틴과 함께 작용하여 변비 예방에 도움을 주고, 변비 또한 부드럽게 해 준다. 매우 익은 바나나에서 발견되는 섬유질은 건강한 배변 활동을 회복하고 유지할 것이다.

 

7. 심장 건강 증진에 도움

 

칼륨은 심장 건강에 매우 중요하다. 그것은 혈압을 유지하는데 도움을 주고, 그것은 다시 건강한 심장을 의미한다. 과학 연구에서, 상당한 양의 칼륨을 섭취하는 사람들은 심장 질환의 위험성이 27% 낮다는 것이 밝혀졌다. 바나나에서도 발견되는 마그네슘은 건강한 기능을 돕는 것으로 나타났다.

 

마그네슘의 결핍은 심장병 증가, 고혈압 그리고 혈관의 높은 지방 수준과 관련이 있는 것으로 밝혀졌다. 칼륨은 뇌에 산소를 공급하기 위해 순환계를 돕는 데 필요하다. 이것은 또한 규칙적인 심장 박동수를 유지하고, 몸에 필요한 물의 적절한 균형을 유지하는데 도움을 준다. 칼륨이 풍부한 음식도 노년층의 뇌졸중 위험을 줄이는데 도움이 된다.

 

8. 바나나는 생리통 등을 완화

 

바나나는 비타민 B6를 함유하고 있다. 비타민 B6가 생리 전 통증을 완화시키는 데 도움이 된다는 연구결과가 있다. 이 비타민은 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 이것이 생리 중인 여성들의 고통의 증상을 완화시킬 수 있는 이유라고 여겨진다. 많은 여성들도 아침에 임신하면 바로 바나나를 먹는다.

 

진정 효과는 임신 초기 입덧에 맞서 싸우며 승리하는 경향이 있다. 숙취는 바나나의 천연 성분으로도 줄일 수 있다. 하룻밤 술을 마신 후, 바나나는 혈당 수치를 정상으로 회복하는데 도움을 줄 것이다.

 

여름과 가을에는 바나나 껍질 몇 개를 꼭 닫힌 용기에 넣어 냉장고에 보관하는 것이 현명하다. 이것들은 벌레에 물렸을 때 가려운 완화제로 사용될 수 있다. 바나나 껍질을 환부에 문지르면 가려움증이 완화되고 부기가 줄어든다.

 

바나나 안에 있는 아미노산 중 하나는 트립토판이라고 불린다. 트립토판은 인체 내에서 세로토닌의 양을 증가시키는 역할을 한다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고 기분이 좋아지게 한다. 기분 좋은 호르몬은 몸과 마음이 편안해지는 데 도움을 줄 수 있다.

 

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바나나는 기본적으로 슈퍼푸드다. 바나나를 먹는 것은 사과보다 더 많은 이점이 있다. 의사를 가까이 하지 말고 바나나를 먹으렴 너무나 많은 영양소와 비타민, 항산화제는 한 병의 알약보다 더 몸에 도움이 된다. 이러한 비타민과 미네랄은 항산화제와 함께 건강상의 이점을 더 많이 제공한다.

 

간단한 바나나가 가장 인기 있는 과일인 것은 정말 놀라운 일이 아니다. 심지어 사과보다 더 인기가 있다. 바나나는 편리하고, 지갑이나 서류 가방에 넣고 다닐 수 있다. 어디에 있든지 바나나를 먹을 수 있다. 그것은 맛, 달콤함, 그리고 많은 건강상의 이점을 제공한다.

 

사실 바나나로부터 얻을 수 있는 많은 다른 이점들이 있다. 달래는 궤양부터 사마귀 치료까지, 그 우스꽝스럽게 생긴 바나나는 맛만 좋은 것이 아니라 인체에 좋은 세상을 만들어 준다. 바나나를 먹을 수 있는 방법이 너무 많다는 사실과 함께.

 

그것들은 튀겨지고, 날것으로 먹을 수 있고, 빵이나 머핀, 푸딩과 파이로 만들어질 수 있다. 그것들은 스무디로 만들어질 수 있고, 주스에 첨가되어 땅콩버터 위에 놓이거나 초콜릿으로 덮일 수 있다. 바나나는 아침, 정오, 그리고 밤에 먹을 수 있다. 그것들은 말 그대로 시장에서 당신이 살 수 있는 가장 맛있는 슈퍼푸드로서 시중에서 많은 의약품의 역할을 할 것이다. 그들에게 한번 시도해보고 그것들을 당신의 일상의 건강 일상에 포함시켜라.