근육 성장에 가장 좋은 단백질은?

 

 

 

근육 성장을 위한 적절한 영양 섭취는 신체와 대량 생산자들에게 필수적이다. 신체의 목표를 달성하기 위해 운동을 하면 식이요법도 변한다. 여기에는 단백질 요구량 증가가 포함될 수 있으며, 이는 NZ에서 널리 이용 가능한 단백질 분말 보충제를 복용하는 것이 가장 도움이 된다.

 

우리 몸이 단백질과 단백질 분말로부터 얻는 이점에 대해 논하기 전에 근육을 만드는 것이 전반적인 건강에 좋다는 것을 알아두는 것이 중요하다.

 

근력운동은 체지방을 줄이고 신진대사를 증가시킨다. 또한 골다공증을 예방하고 혈당 수치를 조절하며 정신건강을 향상시키는데 도움을 준다.

 

단백질 보충제

 

단백질은 근육을 만들고 효소를 만들고 조직을 수리하는 데 도움을 준다. 따라서, 신체는 적절하게 기능하기 위해 많은 단백질을 필요로 한다. 근육을 키우고 싶다면 더욱 그렇다.

 

하지만, 단백질 섭취를 증가시키는 것은 어떤 사람들에게는 꽤 어려운 일이 될 수 있다. 단백질 분말 쉐이크가 갈수록 인기를 끌고 있는 이유다. 그것들은 근육 성장을 위한 단백질의 보충 공급원 역할을 한다.

 

단백질 보충제를 복용하면 가장 많은 혜택을 받는 사람은 누구일까? 아래 목록을 살펴보자.

 

• 관리하거나 살을 빼고 싶은 사람들
• 근육을 키우기 원하는 사람들
• 부상/부상의 고통에서 빨리 회복하기를 원하는 개인들
• 혹독한 훈련을 받고 있는 선수들
• 채식주의자/채식주의자
• 노인들

 

유장 또는 콩: 어떤 단백질 분말을 선택할 것인가.

 

시장에는 다양한 종류의 단백질 분말이 있는데 어떤 것을 사야 할지 혼란스러울 수 있다. 가장 흔한 두 가지 선택은 유장과 콩이다. 완전한 단백질로서 둘 다 몸이 필요로 하는 9개의 아미노산을 모두 함유하고 있다.

 

유장은 우유에서 얻을 수 있는 수용성 단백질이다. 반면 콩은 콩에서 나오는데, 이는 채식주의자와 젖당 소화장애가 있는 사람들에게 좋은 선택이다.

 

유장과 콩은 아미노산 함량의 농도에서만 차이가 난다. 어쨌든 아미노산의 필수량은 두 가지 중 어느 것을 마셔도 얻을 수 있다. 이는 장기적으로 신체에 미치는 영향이 비슷할 것이라는 것을 의미한다.

 

중요 참고 사항

1. 근육을 만드는 데 있어서 엄격한 운동과 운동을 대신할 수 있는 것은 없다. 원하는 육체를 이루려면 시간과 훈련, 헌신이 필요하다.
2. 근육 성장을 위해 매일 필요한 영양분을 얻기 위해 단백질 분말에만 의존하지 마십시오. 단백질 보충제는 전체 음식의 대체물이 아니다. 운동 후 식사 계획을 제대로 세우고 단백질 쉐이크를 마신다.
3. 단백질 분말은 보통 다른 성분과 결합된다. 체중을 관리하려면 설탕이나 감미료가 첨가되지 않은 파우더 믹스를 선택하자
4. 제품의 탄수화물 함량이 낮은지 항상 라벨을 확인하십시오. 또한 단백질은 항상 목록의 첫 번째 성분이어야 한다.