아보카도 영양 성분 및 효능 10가지 알아봐요

 

 

 

많은 사람들이 아보카도를 슈퍼푸드라고 부르는 것처럼 아보카도에는 많은 영양학적 이점이 있습니다. 아보카도의 영양을 매일 식단에 포함시키면 건강에 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다.

 

아보카도에는 약 20가지 필수 비타민, 미네랄, 칼륨, 엽산, 비타민 B군뿐만 아니라 비타민 E와 K 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 아보카도를 함께 먹으면 지용성 영양소(α-카로틴, β-카로틴, 루테인, 비타민 A, D, E, K) 등의 체내 흡수를 촉진하는 효과도 있습니다. 

 

또한 아보카도 30개에는 항산화제인 루테인 81 마이크로그램이 함유되어 있습니다. 

 

이번 포스팅에서는 아보카도의 주요 영양성분 과 효능을 알아보려 합니다.궁금하신분들을 꼭 끝까지 읽어주세요

 

 

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아보카도의 주요 영양 성분 및 효능

 

구리

 

하루 권장 섭취량의 10%에 해당합니다. 아보카도에는 혈관, 신경, 면역계, 뼈의 건강 유지에 필수적인 미네랄 영양소인 구리가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

식이섬유

 

하루 권장량의 11%에 해당합니다. 아보카도의 식이섬유는 심장병, 비만, 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 배변을 촉진하여 매일매일 배변을 원활하게 해줍니다!

 

판토텐산

 

하루 권장량의 14%에 해당합니다. 아보카도에 함유된 판토텐산은 음식물이 체내 에너지로 전환되는 것을 촉진합니다.

 

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엽산

 

하루 권장량의 10%에 해당합니다. 뇌가 정상적으로 기능하는 데 중요한 비타민입니다. 또한, 엽산을 적절히 섭취하면 조산과 태아 선천성 기형의 위험을 줄일 수 있으므로 아보카도 접종을 권장합니다.

 

니아신

 

1일 권장 섭취량의 6%에 해당합니다. 아보카도에 함유된 영양소인 비타민 B군인 나이아신은 음식물을 체내 에너지로 전환하는 역할을 합니다.

 

칼륨

 

하루 권장량의 6%에 해당합니다. 아보카도에는 칼륨이 함유되어 있어 나트륨의 유해한 영향을 상쇄하고 혈압 상승을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

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마그네슘

 

하루 권장 섭취량의 4%에 해당합니다. 근육과 신경 기능의 조절 등 신체의 여러 부분에서 중요한 영양소입니다.

 

비타민 C

 

하루 권장량의 4%에 해당합니다. 아보카도에 함유된 비타민 C는 건강한 면역 기능에 기여하는 항산화제이며 전신 조직의 성장과 회복에 필수적인 영양소입니다.

 

비타민 E

 

하루 권장량의 6%에 해당합니다. 비타민 E는 신체 조직의 손상을 방지하고 바이러스와 박테리아에 대항하는 면역 체계를 강화 및 유지하는 데 도움이 되는 항산화제입니다.

 

비타민 K

 

하루 권장 섭취량의 10%에 해당합니다. 아보카도에 함유된 비타민 K는 혈액 응고와 건강한 뼈에 중요한 영양소입니다.

 

위에서 살펴본 바와 같이 아보카도에는 많은 영양소가 함유되어 있습니다. 또한 아보카도에 함유된 불포화지방산이라는 좋은 지방이 체내 흡수를 도와줍니다.

 

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왜냐하면 일부 비타민과 같은 영양소는 지방을 통해 체내에 흡수되기 때문입니다.

 

또한, 아보카도는 맛이 부드러워 그냥 먹어도 좋고, 여러 가지 재료와 함께 먹어도 맛있게 먹을 수 있습니다.따라서 영양을 위해 먹는 것이 부담스럽지 않습니다. 아보카도와 그 영양을 꼭 활용해보시기 바랍니다.