파파야 영양 성분 및 효능 알아봤어요

 

 

안녕하세요 오늘 알아볼 정보는 바로 열대과일 중 하나인 파파야 아입니다.

 

파파야는 대표적인 열대과일로, 그 고유한 열대과일 특유의 부드러운 달콤함과 녹는 듯한 질감으로 유명합니다. 이 열대과일은 주로 필리핀, 하와이, 대만등 세계 각지에서 재배되고 있으며 가장 큰 생산 재배지는 하와이입니다.

 

파파야는 맛 뿐만 아니라 영양도 풍부한 과일로 알려져 있는데요. 그럼 어떤 영양 성분이 포함 되어있는지 그 영양 성분에서 기대할 수 있는 효능은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

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파파야 영양 성분

 

100g의 파파야에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

 

• 열량 - 43Kcal
• 탄수화물 - 10.8g
• 단백질 - 0.47g
• 식이섬유 - 1.7g

 

파파야는 다양한 미네랄이 풍부합니다. 100g의 파파야에는 182mg의 칼륨, 20mg의 칼슘, 21mg의 마그네슘, 그리고 10g의 인이 포함되어 있습니다.

 

파파야는 다양한 비타민도 풍부합니다. 100g의 파파야에는 권장 일일 섭취량에 상응하는 비타민 C, 권장 일일 섭취량의 22%에 해당하는 베타카로틴(비타민 A), 그리고 엽산, 비타민 E 및 K와 같은 B 비타민이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

파파야는 루테인, 제아잔틴, 리코펜과 같은 플라보노이드를 비롯한 항산화제도 풍부합니다. 이러한 성분들은 신체에서 노화를 방지하고 세포 손상을 예방하며 황반변성과 같은 퇴행적인 상태에서 시력을 향상시키는 다양한 방법으로 건강을 지원합니다.

 

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영양 성분에서 기대할 수 있는 효능

 

1. 골다공증 예방과 뼈 밀도 증가

 

 

파파야는 베타크립토잔틴이 풍부한데, 이는 골다공증 예방에 효과적으로 작용합니다. 골고량을 증가시키면서 뼈 흡수를 억제하고 뼈 형성을 촉진함으로써 골다공증 예방에 기여합니다.

 

혈액 중 배탸크립토잔틴 수치가 높은 사람들은 골다공증 및 간 이상, 2형 당뇨병 및 지질 대사 이상과 같은 라이프스타일 질환 발생 위험이 낮다는 연구 결과가 있었습니다.

 

2. 항노화 효과

 

 

파파야는 비타민 C 함량이 매우 높은데 레몬의 비타민 C 함량과 파파야는 100g당 '50mg'로 동일합니다. 비타민 C는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 신체에서 자유 라디칼을 제거합니다.

 

따라서 이는 노화 방지, 피부 관리 및 화이트닝에 효과적인 영양소입니다. 특히 스트레스를 많이 받거나 흡연하는 사람들은 체내 비타민 C 양이 감소하므로 적극적으로 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

3. 임산부에게 필수 영양소

 

 

파파야는 엽산과 판토텐산을 함유하고 있어 임신 중 태아의 기형 예방과 혈소판 생성 및 빈혈 예방에 매우 효과적입니다.

 

특히 임산부는 적극적으로 섭취하는 것이 권장되며, 파파야는 과일 중에서 비교적 판토텐산 함량이 높은 것이 특징입니다. 판토텐산은 3대 영양소 대사에 참여하는 구성 요소로서 에너지 생성에 기능합니다.

 

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4. 뼈 건강과 효소 지원

 

 

파파야는 비교적 높은 마그네슘 함유량을 가지고 있습니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 형성에 중요한 역할을 하며, 베타크립토잔틴이 뼈 흡수를 억제하는 효과를 갖고 있어 강력한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 300종 이상의 효소를 지원하는 코엔자임으로서 대사를 촉진하는 효과도 있습니다.

 

5. 신진대사 촉진 및 다이어트 효과

 

 

파파야에 포함된 파파인은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 촉진하는 효과가 있습니다.

 

이는 소화 불량 및 위 경련을 예방하는 데 효과적이며, 특히 미성숙한 파파야에는 이 효소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

파파야는 대체로 안전한 열대과일 중 하나로 알려져 있습니다. 그러나, 각자의 건강 상태 및 개인적인 상황에 따라 다양한 반응이 나타날 수 있습니다. 특히 질병과 관련된 약물을 복용하고 있는 경우, 또는 특별한 경우에는 의사의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

 

지금까지 파파야의 영양 성분과 효능 등에 대해 알아보았습니다. 저의 글을 보시는 분들에게 도움이 되는 글이길 바라며 다음 포스팅도 도움이 되는 건강 정보로 찾아뵙겠습니다.