피하지방이란 ?? 피하 지방이 늘어나는 원인 알아봐요

건강한오늘 🐱‍🐉🐱‍👓🎉🎂👀 · 2024. 1. 4. 18:09

피하지방이란?

피하지방은 피부와 근육 사이에 있는 피하조직에 축적된 지방을 말합니다. 체표 가까이에 존재하며 외부의 충격을 흡수하거나 추위로부터 체온을 빼앗기지 않도록 하는 역할을 합니다.

재난이나 조난 등으로 굶주림에 빠졌을 때는 피하지방에 저장된 에너지가 생명유지를 위해 사용됩니다.

적절한 양의 피하지방은 우리 건강에 도움이 되는 조직이라고 할 수 있습니다.

피하지방은 전신에 분포되어 있지만, 특히 허리둘레와 허벅지 뒤쪽, 팔뚝에 많이 축적되는 경향이 있습니다. 또한, 일반적으로 남성보다 여성에게 피하지방이 더 많이 분포되어 있습니다.

이는 여성호르몬의 작용으로 여성은 외형적으로도 더 둥근 체형에 가까워지는 경향이 있습니다.

피하지방은 비교적 천천히 축적되기 때문에 한 번 붙으면 빼는 데 시간이 오래 걸린다는 단점이 있습니다.

장기간 과식이나 운동 부족이 지속되면 하체가 통통한 '배형 비만(피하지방형 비만)'이 될 수 있습니다.

과식, 즉 식사로 섭취하는 에너지(칼로리)가 소비하는 에너지보다 많으면 피하지방이 증가하게 됩니다.

우리가 일상생활을 하면서 소비하는 에너지에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

이러한 소비에너지보다 많은 양의 에너지를 섭취하면 남는 에너지는 지방으로 축적됩니다. 특히 고지방, 고당질 식단은 에너지 과잉 섭취가 되기 쉬우므로 주의해야 합니다.

식단의 균형도 중요하며, 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소를 골고루 섭취하면 피하지방이 쌓이는 것을 억제하는 데 도움이 됩니다.

또한, 식사 시간과 식사 속도를 조절하는 것도 중요합니다. 식사 중 천천히 씹어 먹으면 포만감을 쉽게 느낄 수 있고, 빨리 먹어서 과식을 예방할 수 있습니다.

전항에서 언급한 일상생활 중 소비되는 에너지의 비율은 다음과 같습니다.

1일(24시간) 소비 에너지 비율

기초대사량은 체격과 근육량에, 식이유발열량은 식사 섭취량에 따라 달라집니다.

기초대사량은 단기간에 변하지 않으며, 식이유발열량을 높이려고 하면 섭취하는 에너지도 많아집니다. 따라서 총 에너지 소비량을 효과적으로 늘리려면 활동 대사율을 높이는 수밖에 없습니다.

반대로 말하면, 일상적인 신체활동이 부족하고 활동대사량이 적으면 피하지방이 쌓이기 쉽다는 뜻입니다.

일상생활에서 작은 운동, 예를 들어 계단을 이용하거나 걷는 거리를 늘리는 것도 활동 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 하루 총 30분~1시간 정도의 유산소 운동을 병행하면 더욱 좋습니다.

소비 에너지가 섭취 에너지보다 많게 하는 것이 효과적인 피하지방 대책인 동시에 다이어트의 기본 중의 기본입니다.

충분한 수면을 취하고 있는지 여부는 에너지 대사와 호르몬 균형에 영향을 미칩니다.

수면이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬(렙틴)의 분비가 감소하고, 반대로 식욕을 촉진하는 호르몬(그렐린)이 증가합니다.

이로 인해 식사량이 증가해 섭취 에너지가 소비 에너지를 초과하는 결과를 초래하기 쉽습니다. 충분한 수면을 취하면 성장호르몬의 분비가 촉진되어 근육 발달과 지방 분해를 돕는입니다.

스트레스도 피하지방이 늘어나는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬이 분비됩니다.

코티솔이 과다하게 분비되면 성장호르몬의 작용을 억제해 기초대사량을 떨어뜨립니다. 또한 인슐린을 과다 분비시켜 살이 찌기 쉬운 체질로 만드는 것도 문제입니다.

휴식 시간을 갖고 적절한 휴식을 취하거나 취미생활, 휴식 등 스트레스를 줄이는 습관을 가지면 피하지방 증가를 예방할 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 피하지방이 무엇인지 그리고 늘어나는 원인에 대해 알아보았습니다.

보시는 분들에게 도움이 되는 포스팅이 였길 바라며 다음 포스팅에서는 피하지방을 효과적으로 제거하는 방법 등을 알아보도록 하겠습니다.