집중력이 떨어지는 원인과 집중력을 높여주는 영양 성분

집중력이란 사물에 주의나 의식을 집중시키는 힘입니다. 집중력의 메커니즘에는 뇌의 전두엽에 있는 전두엽 연합들이라는 영역에 관련되어 있습니다.

 

전두 연합야는 사물의 판단이나 계획을 세우는 등의 정보 정리를 실시하는 장소이며 이 고차 기능은 신경전달물질에 의해 뒷받침되고 있으며 적정한 양이 분비됨으로써 뇌는 활성화됩니다.

 

 

특히 집중력을 높이기 위해서 중요한 것은 도파민이나 노르아드레날린 등의 의욕을 촉진하는 신경 전달 물질 입니다.

 

이번 게시물에서는 집중력이 떨어지는 원인과 집중력을 높여주는 영양 성분을 살펴보겠습니다.

 

집중력이 떨어지는 원인

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집중력이 지속되지 않는 원인은 주로 다음 세 가지를 생각할 수 있습니다.

 

뇌의 영양부족

 

뇌 영양이 부족하면 신경전달물질 생성이 막혀 집중력이 끊기 쉬워집니다.

 

뇌는 신체 중에서도 특히 에너지를 소비하는 부분입니다.하루에 소비하는 기초대사량 중 약 20%는 뇌에서 쓰입니다.뇌가 에너지 부족을 일으키지 않기 위해서라도 필요한 영양소를 제대로 보급하는 것이 중요합니다.

피로

 

몸에 피로가 쌓여 있으면 뇌의 퍼포먼스 저하로 이어집니다.특히 수면 부족은 신체가 회복되지 않는 데다 자율신경이 흐트러지므로 주의해야 합니다.

 

사람은 긴장상태를 만드는 교감신경과 릴렉스상태의 부교감신경이 균형있게 작용함으로써 집중력이 높아집니다. 작업할 때도 장시간 계속하는 것이 아니라 적당히 휴식을 취하면서 해야 집중력이 높은 상태를 유지할 수 있습니다.

스트레스

 

스트레스는 집중력과 밀접한 관련이 있습니다.

 

적당한 스트레스는 노르아드레날린을 분비시켜 집중력을 높여주지만 과도한 스트레스로 노르아드레날린이 과다하게 분비되면 수면장애나 짜증나기 쉬워지는 등의 증상이 나타나게 됩니다.

 

스트레스가 많아 항상 불안을 안고 있으면 뇌의 피로가 축적되어 우울증을 일으킬 가능성도 높아지고 우울증이란 뇌의 기능 장애로 인해 다양한 상태가 나타나는 질환입니다.신경전달물질 분비가 저하되기 때문에 뇌 내에서 노르아드레날린의 양이 줄어들어 무기력 상태에 빠집니다.

 

신경전달물질은 너무 많든 적든 뇌에 영향을 미치기 때문에 적당량을 분비시키는 것이 중요하다는 것입니다.

 

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집중력을 높여주는 영양 성분

집중력 향상을 기대할 수 있는 영양 성분을 알아보겠습니다.

포도당 :  뇌의 에너지원

 

당질 중에서도 포도당은 뇌에 중요한 에너지원이 됩니다. 뇌는 기초대사량 중 약 20%를 소비하고 있기 때문에 효율적인 영양보충이 필수적입니다.

 

포도당이 부족하면 뇌의 퍼포먼스가 저하되고 집중력 결여로 이어지기 때문에 살이 찐다고 꺼리지 말고 당질은 잘 섭취해야 합니다.

카카오 폴리페놀  :  뇌의 기능을 활발하게 합니다.

카카오에 포함된 카카오 폴리페놀은 다양한 건강 작용이 주목받고 있습니다.

 

뇌에서 중요한 기능은 뇌유래신경영양인자인 BDNF(Brain-derived neurotropic factor)의 활성작용입니다. BDNF는 뇌의 활동을 뒷받침하는 물질로 학습 능력을 높이는 작용이 기대되고 있습니다.

비타민 B군  :  대사를 향상시켜 에너지를 전달

 

수용성 비타민인 비타민 B군은 체내에서 모든 물질의 대사에 관여하고 있습니다. 섭취한 영양소를 효율적으로 에너지로 바꾸려면 비타민 B군의 존재가 필수적입니다.

 

특히 뇌에 좋은 작용을 하는 비타민이 비타민 B1·비타민 B6·비타민 B12입니다.

비타민 B1  :  당질을 에너지로 사용

 

비타민 B1은 당질의 대사를 돕는 영양소입니다. 당질을 군더더기 없이 에너지로 변환해주기 때문에 당질이 신경 쓰이는 사람들은 함께 비타민 B1이 풍부한 식품을 섭취합니다.

 

게다가 비타민 B1은 피로 회복의 비타민이라고 불리고 있기 때문에 피로 축적이 원인인 집중력 결여도 막아줄 것입니다.

비타민 B6  :  신경 전달 물질 생성

 

비타민 B6는 단백질과 지질 대사와 관련된 영양소이지만 신경 전달 물질의 합성을 촉진하는 작용도 있습니다. 세로토닌·도파민·아드레날린 등 신경전달물질을 합성해 우울증과 불안 증상 개선에도 기대할 수 있습니다.

 

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비타민 B12  :  뇌의 원활한 작용에 도움

 

비타민 B12는 신경 기능과 DNA 합성에 관여하며 뇌의 작용에도 깊은 관계가 있습니다. 비타민 B12가 결핍되면 기억력 저하·우울 증상·피로감 등을 볼 수 있게 되므로 주의가 필요합니다.

 

신경전달물질인 세로토닌 합성에 관여하고 있기 때문에 수면의 질 향상에도 도움이 됩니다.

DHA  :   뇌 활성화

DHA(도코사헥사엔산)는 등에 포함된 필수 지방산입니다. 뇌에 흡수되는 성질을 가지고 있으며 인지 기능의 개선 효과가 보고되고 있습니다.

 

뇌 활성화를 돕는 작용이 있기 때문에 적극적으로 섭취하면 좋은 영양소 중 하나입니다. 필수 지방산은 체내에서 합성할 수 없는 물질이기 때문에 식품에서 섭취해야 합니다.

카페인: 각성효과

 

커피를 마시면 잠에서 깬다고 하는데 카페인의 작용에 의한 것입니다. 카페인에는 각성 작용이 있어 사고력 향상뿐만 아니라 일시적인 기억력 향상에도 기대할 수 있습니다.

 

집중력을 높이고 싶을 때 안성맞춤이지만 중독 증상의 위험이 있으므로 과잉 섭취는 금물입니다. 성인 남성이라면 하루 섭취량은 커피 3잔에서 5잔 정도를 기준으로 합니다.

티로신 :  신경전달물질 합성

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집중력을 높이는 성분으로 보충제 등에 배합되어 있는 것이 티로신입니다.아미노산의 일종인 티로신은 신경전달물질의 재료가 됩니다.

 

티로신을 충분한 섭취가 의욕을 북돋워주는 도파민과 노르아드레날린의 효율적인 분비로 이어진다면 집중력 향상에 기대할 수 있을 것입니다.

레시틴 :  뇌 활성화

레시틴은 일명 포스파티딜콜린이라고 불리며 지질의 일종입니다. 기억에 관련된 신경전달물질 아세틸콜린의 재료가 되어 기억력과 집중력 향상을 촉진합니다.

 

아세틸콜린을 합성하는 데는 비타민 B12가 중요하기 때문에 함께 섭취하면 더욱 시너지 효과를 기대할 수 있을 것입니다.