운동 후 근력 회복 음식 7가지 알아봐요

 

땀을 흘리고 격렬한 운동을 한 후에 받는 느낌만큼 좋은 것은 없습니다. 여러분이 러닝머신 스프린트를 부수는 것을 좋아하는 사람이든, 아니면 포도나무 흐름을 위해 요가 매트를 치는 것을 좋아하는 사람이든, 여러분이 엔도르핀으로 가득 차 있을 때, 여러분은 특별히 서두르게 됩니다.

 

별로 탐탁지 않은 부분이요? 건강 후의 통증입니다.

 

여러분의 운동 방법에 상관없이 여러분의 근육에 스트레스를 주는 것은 미세한 눈물을 만듭니다. (놀라지 마세요, 괜찮아요. 미국 운동 협회에 따르면, 그 눈물들은 처음에는 여러분을 아프게 하지만 궁극적으로 근육량을 증가시킴으로써 여러분을 더 강하게 만드는데 도움을 준다고 합니다.

 

좋은 소식은 여러분이 적절한 운동 후 영양 섭취로 "팔을 움직일 수 없다"는 느낌을 받을 수 있다는 것입니다. 올바른 영양소 프로필을 가진 음식은 여러분의 회복을 돕고 심지어 다음날의 통증을 줄여줄 수 있습니다.

 

운동 후 식사를 빨리 하는 것을 목표로 합니다. 가급적이면 훈련 후 3시간 이내에 하는 것이 좋습니다. 단백질은 탄수화물 공동 수송체와 함께 흡수되는 것이 가장 좋기 때문에 당신은 2:1 탄수화물 대 단백질 비율을 목표로 하고 있습니다.

 

다음 번 격렬한 운동 후 근육 회복에 도움을 줄 수 있도록 운동 후 회복에 좋은 음식에 대해 알아야 할 것이 있습니다.

 

반응형

 

 

근력 회복 음식 7가지

토란

 

토란은 섬유질뿐만 아니라 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 여러분이 선택한 단백질과 짝을 지어 정말로 이상적인 운동 후 식사를 하는 것은 완벽합니다. 좋은 회복 식사의 목적은 몸에 가해지는 닳고 찢어진 운동으로부터 치유할 수 있는 원료를 제공하는 것, 그것이 궁극적으로 여러분을 더 강하고 건강하게 만드는 것입니다.

시금치

 

다른 십자화과 채소들뿐만 아니라 시금치는 염증을 막는데 도움을 주는 영양소로 가득 차 있습니다. 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 철, 아연, 구리, 망간은 시금치에 들어 있는 미네랄이며, 이 연구는 2021년 식품과학과 영양에 발표되었습니다.

 

게다가, 시금치는 A, C 그리고 엽산과 같은 필수 비타민을 포함하고 있습니다. 잎이 무성한 이 강국은 또한 플라보노이드로 알려진 단백질과 산화 방지 화합물을 포함하고 있습니다. 만약 여러분이 운동 후 식사에 시금치를 첨가하는 방법을 찾고 있다면, 운동 후 스무디에 시금치를 섞거나 계란과 섞는 것을 고려해보세요.

블루베리나 라즈베리

 

모든 과일은 근육 회복에 도움을 줄 수 있는 산화 방지제를 가지고 있습니다. 2020년 Redox Biology에 실린 기사에 따르면, 블루베리와 라즈베리와 같은 베리류를 먹어야 하는 많은 좋은 이유가 있습니다. 그리고 근육 회복은 이러한 이점들 중 하나일 수 있습니다. 하지만 추가적인 연구가 필요합니다.

 

반응형

 

 

여러분은 산화 방지제 소비를 극대화하기 위해 어떤 베리를 먹어야 할지 궁금해 할 수도 있습니다. 2015년 국제 분자 의학 저널에 발표된 기사에 따르면, 블루베리는 모든 과일 중에서 가장 높은 항산화 능력을 포함하고 있습니다.

치아 씨앗

 

두 테이블스푼 안에, 치아 씨앗은 약 4그램의 완전한 단백질을 자랑합니다. 다시 말해서, 치아 씨앗은 인간의 몸이 만들 수 없는 9가지 필수 아미노산을 모두 가지고 있습니다. 

 

치아 씨앗은 운동 회복을 돕는 항염증 지방뿐만 아니라 철분, 칼슘, 마그네슘과 같은 주요 미네랄도 공급합니다. 치아 씨앗은 2021년 영양학 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 소염증 및 심혈관 이점으로 알려진 지방 공급원인 오메가-3 지방산의 가장 풍부한 식물 공급원 중 하나입니다.

녹차 추출물

 

2018년 '생리학과 행동'지에 발표된 한 연구는 500mg의 녹차 추출물로 식단을 보충한 남성들이 운동으로 인한 근육 손상의 마커가 감소했다는 것을 발견했습니다.  녹차 추출물은 일상 생활뿐만 아니라 훈련 내내 도입되는 산화적 손상을 조절하는 것을 돕는 산화 방지제와 폴리페놀의 풍부한 공급원입니다.

바나나

 

바나나는 매우 휴대하기 쉬울 뿐만 아니라  근육 친화적인 두 가지 운동 후 영양분인 탄수화물과 칼륨이 풍부합니다.바나나는 땀으로 손실된 전해질인 칼륨과 함께 운동하는 동안 연료로 사용되는 탄수화물을 보충합니다.

 

반응형

 

오트밀

 

오트밀은 아주 쉽게 만들 수 있기 때문에 훌륭합니다. 말할 것도 없이, 오트밀은 또한 2016년에 출판된 저널 Circulation에 따르면 더 긴 수명으로 이어질 수 있다고 합니다. 

 

연구원들은 매일 33그램의 통곡물을 먹은 사람들이 통곡물을 거의 먹지 않은 사람들에 비해 조기 사망 위험이 9% 감소했다는 것을 발견했습니다.

 

힘든 운동 후에 근육통이 생기는 것은 피할 수 없지만, 여러분이 적극적으로 행동하기 위해 취할 수 있는 식이요법이 있습니다. 따라서, 이러한 근육 회복 음식을 다음 운동 후 간식에 추가하는 것을 고려해보세요.