아보카도 영양성분 및 건강상 효능 5가지

 

안녕하세요 이번 포스팅은 아보카도의 영양성분과 우리 몸의 건강상 효능을 알아보려고 합니다. 아보카도의 인기는 풍부하고 크림 같은 식감과 부드러운 맛 때문일테데요. 아보카도, 또는 페르시 아메리카나는 라우라과에 속하는 과일입니다.

 

계피와 월계수 같은 구성원을 포함하고 있으며 아보카도에는 크기, 색상, 질감 등 수십 가지 종류가 있습니다.모두 열대성 기후가 원산지이며 수확하면 과육이 부드러워져 딥에서 디저트까지 모든 면에서 매우 인기가 있습니다.

아보카도 영양성분

 

아보카도 80g의 함량은 다음과 같습니다.

 

• 152kcal
• 5g 단백질
• 6g 지방
• 5g 탄수화물
• 6g 파이버
• 360mg 칼륨
• 56mg 비타민 E

 

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아보카도 건강상 효능 5가지

 

1. 아보카도는 영양이 풍부하다

 

아보카도는 영양가가 높은 음식의 한 예로 추천되어 왔으며, 과일의 절반 정도는 하루에 5일 동안 섭취할 수 있습니다. 아보카도는 단불포화 지방과 비타민 E의 훌륭한 공급원이며 엽산의 좋은 공급원입니다. 또한 다른 과일보다 더 많은 수용성 섬유질을 공급하고 철, 구리, 칼륨을 포함한 많은 유용한 미네랄을 함유하고 있습니다.

 

2. 심장 건강을 지원할 수 있다

아보카도는 지방 함량이 높아 60%가 단일불포화지방으로 심장병을 예방하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구결과가 나왔습니다. 또한 칼륨, 엽산, 섬유질의 훌륭한 공급원이며, 이 모든 것들이 심장과 심혈관계 시스템에 도움이 됩니다.

 

3. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다

 

아보카도에 의해 공급되는 기름은 올레산과 리놀산을 포함합니다. 이러한 불포화 지방은 콜레스테롤 관리를 돕기 위해 균형 잡힌 식단의 일부로 추천됩니다.

 

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4. 식욕 조절에 도움이 될 수 있다

아보카도의 칼로리가 다른 과일과 채소보다 높다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 하지만, 한 흥미로운 연구는 아보카도의 지방과 섬유질이 포만감을 유발하여 식욕을 조절하는 데 도움을 준다는 것을 보여주었습니다.

 

5. 눈의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

 

위에서 설명한 이점들과 함께, 아보카도는 눈을 건강하게 유지하도록 돕는 루테인, 제아산틴을 포함한 카로틴뿐만 아니라, 비타민 E의 풍부한 공급원입니다.

아보카도 부작용

 

몇몇 민감한 사람들은 아보카도에 알레르기를 경험할 수 있다.이것은 꽃가루를 낳는 것에 대한 교차 반응에 의해 유발될 수 있는 구강 알레르기를 포함합니다다. 라텍스 알레르기가 있는 경우 드물게 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

 

사과, 복숭아, 산딸기, 블루베리를 포함한 과일과 함께 아보카도는 살리실레이트라고 불리는 천연 화학 물질을 함유하고 있어서 일부 사람들은 이러한 화합물에 민감하며 피부 발진과 붓기를 포함한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.