운동으로 마음을 움직이는 방법

 

 

나이가 들수록 시력이 조금 흐려지고, 청력이 조금 둔해지고, 관절이 조금 어리고, 뇌가 조금 느려져도 놀라지 않을지도 모른다.

 

하지만 그 마지막 부분이 꼭 일어나지 않아도 된다면 어떨까?

 

치매는 정상적인 노화 과정의 일부가 아니다.어떤 형태는 올바른 식습관과 생활습관 선택으로 예방되거나 심지어 역전될 수도 있다.

 

신체활동이 부족하면 알츠하이머병에 걸릴 확률이 더 높아질 수 있다는 연구결과가 나왔고, 자신의 확률을 높일 수 있는 세 가지 조건(당뇨병, 고혈압, 비만)과도 연관이 있다.운동을 더 많이 하는 것은 그러한 기회를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

운동이 어떻게 도움이 될까?

 

타우라고 불리는 단백질은 뇌 세포의 구조를 안정적으로 유지하는데 도움을 준다.이것의 더 높은 수치는 알츠하이머와 치매와 관련이 있다.

 

웨이크 포레스트 대학의 한 연구는 심장 박동수를 높이고 호흡 속도를 빠르게 하는 유산소 운동이 여러분의 타우 수치를 낮출 수 있다는 것을 보여주었다.

 

이 연구는 또한 운동이 기억과 처리와 연결된 뇌의 일부에 혈류를 증가시킨다는 것을 보여주었다.그것은 계획, 조직, 그리고 집중과 같은 것들에 도움을 줄 수 있다.

 

시작하는 방법

 

당신이 하는 일은 무엇이든지 당신의 몸과 뇌에 좋을 수 있다.마라톤을 뛰거나 3종목 선수가 될 필요는 없다.조금만 더 움직이면 도움이 된다.

 

당신은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같이 당신이 즐기는 어떤 종류의 활동으로부터 시작할 수 있다.요가나 타이치 같은 것들도 좋은 선택사항이다. 왜냐하면 그것들은 여러분의 몸을 움직이고 마음을 편안하게 하기 때문이다.

 

나이가 들수록 토닝과 스트레칭도 중요하다.보다 강력하고 유연해지기 위해 다음을 시도해보면 좋다.

 

• 스쿼트
• 요가 변형
• 팔굽혀펴기( 무릎 꿇은 채)
• 필라테스

 

작고 쉬운 동작으로 시작해서 가능한 한 많이 해라.