수면을 돕거나 해치는 음식

 

만약 여러분이 가능한 한 최고의 수면을 취할 수 있는 음식을 고를 수 있다면, 그렇게 하시겠습니까? 그리고 만약 여러분이 어떤 음식이 여러분의 편안한 수면을 방해할 수 있는지 안다면, 그것들을 피할 건가요? 이번 포스팅은 숙면 돕거나 해치는 음식을 알아보려고 합니다.. 비록 견고하지 않지만, 여러분이 잠자기 전에 무엇을 먹고 마시는지 유념하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1. 탄수화물을 마음껏 섭취하세요 (약간만)

탄수화물이 풍부한 음식이 도움이 될 수 있습니다. 그래서 몇 가지 좋은 야식은 시리얼과 우유, 견과류와 크래커, 또는 빵과 치즈를 포함할 수 있습니다.

2. 자기전에 간식을 먹어요

만약 여러분이 불면증을 앓고 있다면, 위에 있는 약간의 음식이 잠을 자는데 도움을 줄지도 모릅니다. 우유를 조금 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 간식을 작게 유지하세요. 과식은 소화기관에 부담을 줄 것이고, 여러분을 불편하게 만들고 수면을 해치게 할 수 있습니다. 

3. 고지방 음식을 제한하세요

고지방 음식을 자주 먹는 사람들이 살이 찌고 그들의 수면 주기가 방해받는 경향이 있다는 것을 보여줍니다. 왜 그럴까요? 과식은 소화를 활발하게 해서 밤에 화장실에 갈 수 있습니다.

4. 숨겨진 카페인을 조심하세요

저녁 잠들기 전 커피 한 잔이 당신의 수면을 방해할 수 있다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 하지만 초콜릿, 콜라, 차와 같은 읍식에 대한 분명한 카페인 공급원에 대해 잊지 마세요. 심지어 카페인이 없는 커피도 그 흔적을 가지고 있지만, 문제가 될 정도는 아닙니다. 더 나은 수면을 위해, 잠자기 4시간에서 6시간 전에 식단에서 모든 카페인을 줄이세요.

5. 약물은 카페인을 포함할 수 있습니다.

카페인이 들어있을 수 있는 처방전 없이 살 수 있는 약에는 진통제, 체중감량제, 이뇨제, 감기약 등이 있습니다. 이 약들과 다른 약들은 커피 한 잔보다 더 많은 카페인을 가지고 있을 수 있습니다. 처방전이 필요 없는 약물의 라벨이나 처방전 약물의 정보지를 확인하여 당신의 약이 수면을 방해하거나 불면증을 일으킬 수 있는지 확인하세요.

6. 잠들기 전 술을 피하세요

술은 더 빨리 잠들 수 있지만 잠을 잘 자지 못하고 자주 일어나 뒤척이며 두통, 식은땀, 악몽까지 꿀 수 있습니다. 각 알코올 음료에 대해 물 한 잔을 내려 알코올의 효과를 희석하는 데 도움이 됩니다. 하지만 숙면을 위해서는 취침 4~6시간 전에는 술을 피하는 것이 좋습니다.

7. 과한 식사와 매운 음식을 조심하세요

여러분이 잠을 잘 때 소화기관이 느려지기 때문에 배를 안고 누워 있는 것은 여러분을 불편하게 만들 수 있습니다. 그것은 또한 매운 요리와 마찬가지로 속쓰림을 초래할 수 있습니다. 만약 여러분이 과한 식사를 즐긴다면, 적어도 잠자리에 들기 4시간 전에 끝내세요.

8. 잠들기 전 수분을 줄이세요

하루 종일 수분을 유지하는 것은 여러분의 몸에 좋지만, 수분을 줄이세요. 잠이 든 후에도 계속 일어나 화장실을 가고 싶지 않을 거예요.

9. 긴장을 풀기 위해 담배를 피우지 마세요

비록 여러분이 긴장을 푸는 가장 좋아하는 방법 중 하나일지라도, 밤이든 낮이든 흡연은 좋은 생각이 아닙니다. 니코틴은 카페인과 비슷한 효과를 지닌 자극제입니다. 취침 전이나 한밤중에 잠에서 깬다면 흡연을 피하세요. 계속 그만두려고 노력하세요. 어렵지만 그만한 가치가 있어요.

 

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지금까지 수면을 도와줄 수 있는 음식들과 해칠 수 있는 음식을 살펴보았는데요. 도움이 되셨나 모르겠습니다. 저 역시 수면을 깊게 자지 못하는 타입인지라 오늘부터 한번 숙면을 위해 많은 걸 시도를 해보려고 합니다. 다음번에도 도움이 되는 포스팅으로 뵙겠습니다.

 

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