달리기는 혈압을 낮추는가?

 

 

우리는 운동이 신체적, 정신적 건강에 이롭다는 것을 알지만, 달리기가 혈압 수치를 낮출 수 있을까?나이가 들수록 고혈압(고혈압)의 위험이 증가하지만 운동, 특히 심장 박동수를 높이는 달리기 같은 유산소 타입은 큰 영향을 미칠 수 있다.

 

혈압은 전반적인 건강 상태를 보여주는 좋은 지표다. 혈압이 높으면 심장에 문제가 생길 수 있고, 너무 낮으면 어지러움, 실신 등을 일으킬 수 있으며, 최악의 경우 신체의 기능을 수행할 수 있는 충분한 산소를 빼앗아 심장과 뇌 손상을 초래할 수 있다.

 

디지털 약국 메디노의 수석 약사인 줄리아 게리니(Gulian Guerrini)는 "혈압을 낮추는 것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있기 때문에 매우 중요하다"고 말했다.혈압이 낮아지면 혈액이 동맥벽에 부딪혀 심장질환과 같은 장기적 건강문제를 일으키는 질환인 고혈압의 위험도 줄어들 것이다.

 

혈압은 밀리미터의 수은(mm Hg)으로 측정되며, "정상" 혈압은 상위 수( 수축기)의 경우 120mm Hg 이하, 하위 수(일축기)의 경우 80mm Hg 미만으로 간주된다.

 

달리기가 혈압을 낮출 수 있는지, 그리고 어떻게 할 수 있는지 알아보려면 계속 읽으세요.만약 여러분이 새로운 주자인 경우, 어떻게 하면 제대로 달릴 수 있는지, 어떻게 달리기 시작할 것인지에 대한 우리의 기사도 유용할 것이다.

 

달리기는 혈압을 낮추는가?

 

게리니 교수는 "달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영하기, 심지어 건너뛰기 등 어떤 형태의 심혈관 운동도 혈중 산소 농도를 높이고 혈관 경직성을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 것"이라고 말했다.

 

미국 심장학 대학의 2020년 연구는 마라톤을 하는 것이 동맥을 '연령'으로 만들고 혈압을 낮춘다는 것을 발견했다.

 

게리니는 다음과 같이 말한다."어떤 규칙적인 신체활동이든 여러분의 심장을 더 강하게 만들 것이고, 그것은 심장이 더 적은 노력으로 더 많은 피를 펌프질할 수 있다는 것을 의미한다.그 결과 동맥에 가해지는 힘이 줄어들어 혈압이 낮아지게 된다.

 

"혈압을 건강하게 유지하려면 규칙적으로 운동을 계속해야 한다.정기적인 운동이 혈압에 영향을 미치는 데는 약 1~3개월이 걸리며, 그 혜택은 운동을 계속하는 한 지속된다"고 게리니 교수는 말한다.

 

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운동이 혈압에 미칠 수 있는 다른 영향은 무엇인가?

 

규칙적인 달리기와 다른 심혈관 운동은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있지만, 운동을 하는 동안 혈압 수치를 상승시킬 수 있다.

 

"공황하지 마." 게리니가 말한다."운동 중에는 혈압이 높아져 근육의 혈압이 높아져 산소가 풍부한 혈액의 흐름을 온몸으로 밀어넣게 된다.

 

그 수요를 충족시키기 위해서는 심장은 더 열심히 일해야 하고, 몸 주위로 더 빨리 혈액을 펌프질하고, 따라서 더 많은 양의 혈액을 혈관의 공간으로 밀어 넣어야 한다.이 여분의 혈액을 수용하기 위해 동맥이 크게 확장되지 못하기 때문에 일시적으로 혈압이 상승할 것이다.

 

혈압을 낮추기 위해 운동을 하는 가장 좋은 방법은 무엇일까?

 

혈압을 낮추기 위해 운동을 하는 방법들이 있지만, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의료 허가를 받아야 한다.

 

게리니 교수는 "혈압을 낮추기 위해 운동을 하고 있다면 가장 먼저 의사에게 말을 걸어 현재 혈압이 어느 정도인지, 어느 정도의 운동이 효과적이고 안전한지 알아봐야 한다"고 말한다.

 

예를 들어 이미 저혈압(90/60mmHg 이하)이나 고혈압(180/100mmHg)이 있는 사람은 의사에게 먼저 말을 하지 않고 운동을 해서는 안 된다.하지만, 혈압이 그 범위 안에 있다면, 몸을 움직이기 위해 하루에 30분 정도 적당한 운동을 하도록 하라.

 

혈압이 걱정된다면 가능한 한 빨리 GP나 약사에게 말을 걸어 그들이 취할 수 있는 최선의, 그리고 안전한 조치를 조언해 줄 수 있도록 하라.