눈 건강에 도움이 되는 비타민 알아봐요

안녕하세요 오늘은 눈의 건강에 대한 이야기를 해보려고 하는데요. 그 중에서도 비타민이 눈 건강에 어떤 역활을 하는지에 대해 살펴보려고 합니다.

 

우리는 비타민은 '피부미용을 위해 빼놓을 수 없는 것'이라는 이미지가 있을지도 모릅니다. 그런데 사실 피로 해소를 비롯해 눈 점막 보호 등 눈을 건강하게 유지하기 위해서도 필요한 성분입니다.

 

 

비타민에는 많은 종류가 있는데 눈 건강에 도움이 되는 비타민에는 어떤 기능이 있는지 아울러 비타민을 포함한 식품에 대해 알아보도록 할께요

 

눈 건강에 도움 되는 비타민

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비타민 A는 점막을 보호한다

 

비타민 A는 눈 점막이나 피부 등의 상태를 건강하게 유지하는 작용이 있습니다. 비타민 A가 부족하면 점막이 건조해지기 쉬워져 안구건조증에 걸릴 위험이 높아진다고 생각됩니다.

 

또, 비타민 A는 시각 기능 그 자체와 크게 관계하고 있어, 눈의 망막에서 빛을 느끼는 물질 「로드푸신」의 주성분이기도 하기 때문에, 부족하면 어두운 곳에서 잘 보이지 않게 되는 야맹증이 되기도 한다고 알려져 있습니다.

 

비타민 A가 많이 함유된 식품은 녹황색 채소와 간, 장어 등입니다.

 

건강한 사람의 경우 간에서 충분히 축적되어 있기 때문에 부족한 일은 거의 없다고 생각됩니다.또한 비타민 A는 너무 많이 섭취하면 과잉 섭취가 될 수 있으므로 과식하지 않도록 합니다.

 

녹황색 채소에 많이 함유된 베타카로틴은 비타민A 전구체로 체내에서 필요한 만큼 비타민A로 변환되기 때문에 과잉증 걱정이 없어 안심입니다. 

 

비타민 B군은 피로 개선을 돕는다.

 

비타민 B군은 눈 점막과 말초신경을 정상적으로 유지하고 혈액순환을 촉진하는 작용 등이 있어 눈의 피로 개선에 효과적인 성분으로도 알려져 있습니다.

 

비타민 B1과 B12는 시신경의 기능을 촉진하여 시력이 저하되는 것을 방지하는 기능이 있습니다. 또한 비타민 B2는 눈 세포 재생에 관여하고 있어 부족하면 눈이 쉽게 피로해지거나 충혈될 수 있다고 알려져 있습니다.비타민 B6는 근육의 주성분인 단백질의 분해·합성을 돕는 작용이 있습니다.

 

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비타민 B군에는 그 밖에도 나이아신, 판토텐산, 비오틴, 엽산 등 8종류가 있으며 각각의 기능도 물론 B군끼리 서로 결합함으로써 작용을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

 

비타민 B군을 많이 함유한 식품은 돼지고기, 현미, 달걀 등이 있습니다.

 

비타민C는 수정체의 투명도를 유지한다

 

피부와 모발을 아름답게 유지하는 콜라겐 생성에 도움을 주기 때문에 미용에 좋다고 알려진 비타민C는 눈의 수정체를 건강하게 유지하고 수정체의 투명도를 유지하는 작용이 있습니다.또한 비타민 C 결핍은 백내장의 진행에 영향을 미치는 것으로 생각되고 있습니다.

 

비타민C는 눈의 모세혈관을 정상적으로 유지하는 작용이 있다고도 알려져 있어 시력 유지에도 도움이 되고 있습니다.

 

비타민 C를 많이 함유한 식품은 감귤류, 녹황색 채소 등입니다. 비타민 C는 많이 섭취해도 땀이나 소변 등으로 몸 밖으로 배출되어 버립니다. 즉, 저장해 둘 수 없기 때문에 자주 섭취하는 것이 더 효과적인 성분이라고 할 수 있겠습니다.

 

비타민 E는 항산화 작용을 한다

 

비타민 E에는 체내 지질 산화를 완만하게 하는 항산화 작용이 있습니다.

 

활성산소 등에 의한 노화 속도를 늦춰줌으로써 노안을 예방하거나 눈의 노화인 백내장의 진행을 억제하기도 합니다. 또한 혈액순환을 좋게 하는 작용이 있기 때문에 눈 주위의 혈류를 좋게 함으로써 피로도 개선도 기대할 수 있습니다.

 

비타민 E가 많이 함유된 식품은 명란젓, 아몬드, 참깨 등입니다.

 

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비타민을 잘 섭취하여 건강하고 깨끗한 눈을 만들어요

 

미용에 좋다고 알려져 있는 비타민은 건강하고 깨끗한 눈에도 빼놓을 수 없는 것입니다.

 

비타민에는 다양한 종류가 있고, 각각 다른 기능이 있습니다. 그런데 어느 한 가지만 섭취하면 된다는 것이 아니라 균형 있게 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

생활 속에 비타민을 능숙하게 섭취하여 건강하고 깨끗한 눈을 유지해 나갑시다.

 

 

 

※ 이 포스팅은 전문가에 의한 정보 제공은 진단 행위나 치료를 대신하는 것도 아니며, 정확성이나 유효성을 보증하는 것도 아닙니다. 개별 증상에 대해 진단, 치료를 요청하는 경우 의사의 적절한 진단과 치료를 받으십시오.