나이가 들수록 신진대사가 얼마나 느려지는가?

 

 

신진대사는 음식을 에너지로 바꾸는 과정이기 때문에 몸이 제대로 작동할 수 있다.나이가 들수록 신진대사가 느려진다.‌

 

왜 신진대사는 나이가 들면서 느려질까?

 

근육량 손실.나이가 들수록 자연스럽게 근육량이 줄어든다.결과적으로, 당신은 더 낮은 비율로 칼로리를 소모한다.

 

덜 활동적이다. 나이가 들수록 예전보다 신체활동이 줄어들 수도 있다.충분한 운동을 하지 않으면 체중 증가와 심혈관 질환으로 이어질 수 있다.이러한 조건들은 또한 신진대사의 둔화에 기여한다.

 

성별과 유전자. 이것들은 또한 당신의 신진대사율에도 역할을 한다.남성은 일반적으로 근육량이 많고, 뼈가 무겁고, 체지방이 적기 때문에 신진대사가 더 빠르다.

 

유전자는 근육의 크기와 근육을 키우는 능력을 결정한다.이것들은 신진대사에도 영향을 미친다.근육량이 적을수록 신진대사가 느려진다.

 

언제 신진대사가 느려질까?

 

서른 살. 이 나이가 되면 살 빼기가 예전처럼 쉽지 않다는 것을 알아차릴 수 있을 것이다.나이가 들수록 움직임이 줄어들기 때문이다.만약 여러분이 신체적으로 활동적이지 않다면, 여러분은 10년마다 근육량의 3%에서 5%를 잃을 수 있다.

 

마흔 살. 우리 몸은 자연스럽게 근육량이 줄어들기 시작한다.이 과정을 석관이라고 한다.당신이 활동적이더라도, 당신의 몸은 여전히 약간의 근육을 잃을 것이다.이 기간 동안, 지방은 근육 대신에 형성되기 시작할 것이다.이것은 또한 당신이 얼마나 많은 근육량을 잃었느냐에 따라 신진대사를 늦춘다.

 

다른 요인. 호르몬과 유전학은 나이가 들수록 신진대사가 얼마나 빨리 느려지는지도 영향을 미칠 것이다.사람마다 이런 혼합물이 다르기 때문에 신진대사가 느려지는 속도를 예측하기 어려울 수 있다.

 

라이프스타일의 변화가 도움이 될 수 있을까?

 

이와 같은 건강한 습관은 신진대사에 좋다.

 

근력 훈련.웨이트를 들어 올려 근육량을 만드는 것은 여러분이 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와준다.근육량이 많을수록 신진대사가 활발해진다.

 

유산소 운동. 이것은 또한 칼로리를 태우는 것을 돕는다.어떤 종류의 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 그리고 하이킹이다.의사들은 적어도 일주일에 5일, 30분 이상 운동을 할 것을 권고했다.계속 할 수 있도록 당신이 즐기는 유산소 운동을 선택하라.시작에 어려움을 겪고 있는 경우 각 활동 세션을 10분 세그먼트로 나눌 수 있다.

 

균형 잡힌 식사. 아침, 기름기 없는 단백질, 그리고 음식을 채우는 것은 더 오래 당신을 만족시킬 것이다.그것은 또한 전체적인 근육량을 증가시킴으로써 신진대사의 속도를 높일 것이다.

 

충분한 수분 섭취. 충분한 물을 얻는 것은 신진대사에 중요하다.녹차를 마시는 것은 신진대사를 활발하게 하는 것과도 관련이 있다.

 

특히 신진대사가 느린 탓이라고 생각한다면 체중증가는 좌절감을 줄 수 있다.어디서부터 시작해야 할지 잘 모르십니까?신진대사를 빠르게 할 수 있는 올바른 방법을 찾는 데 어려움을 겪고 있는가?그럼 진료를 받아보는게 좋다

 

그들은 여러분이 신진대사와 몸무게에 영향을 미치는 기저 질환이 있는지 알아낼 수 있다.저능동 갑상선 기능 저하증, 쿠싱 증후군, 다낭성 난소 증후군(PCOS)은 신진대사가 느려질 수 있다.

 

의사가 문제를 진단해 나이와 신체에 맞는 최상의 치료법을 찾도록 도울 것이다. 나이가 들면서 꾸준히 체중이 늘고 있다면 비만의 위험이 있을 수 있다.신진대사가 느려지고 체중이 늘면 다른 건강상의 문제가 생길 수 있다.

 

당신의 체중 증가와 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있는 다른 것들에 주의하는 것이 중요하다.체중이 늘기 전에 의사에게 진찰을 받아야 한다.