걷기 운동이 다이어트에 효과적인 이유, 또 다른 건강 효과 알아봐요

 

 

다이어트의 기본이 되는 운동. 생활습관병 예방을 위해서라도 일상 생활에 꼭 포함시키고 싶지만, 운동을 잘 못하거나 지속적으로 헬스장에 다니기 어려운 분들도 많을 것입니다.

 

그래서 추천하는 것이 바로 걷기 운동인데요. 다이어트에도 효과적이라고 알려져 있고, 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있으며, 운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 것이 장점인 운동입니다.

 

이번 게시물에서는 걷기운동이 다이어트에 효과적인 이유와 걷기 운동에 또 다른 건강 효과를 같이 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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걷기 운동이 다이어트에 효과적인 이유

 

걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동 중 하나로 걷기 운동에 적합한 옷과 신발만 있으면 장소도 가리지 않습니다. 오늘부터라도 시작할 수 있을 정도로 부담감이 적은 운동입니다. 그런 걷기에는 올바른 걷기를 통해 다이어트 효과도 있습니다!

 

걷기는 유산소 운동으로 유산소 운동은 산소를 이용해 근육을 움직여 에너지인 지방을 연소시키는 효과가 있습니다. 이 지방 연소 효과가 다이어트에 좋은 이유입니다.

 

달리기나 수영보다 운동 강도가 낮아 격렬한 운동을 싫어하는 사람도 쉽게 할 수 있어 운동 초보자, 다이어트 초보자에게 적극 추천하고 싶은 운동 중 하나입니다.

 

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다이어트에 효과적인 걷기의 포인트

 

걷기란 말 그대로 걷는 것입니다. 아주 간단한 운동이지만, 천천히 걷는다고 해서 다이어트 효과를 느낄 수 있는 것은 아닙니다. 운동으로서 다이어트 효과를 느끼기 위해서는 몇 가지 포인트가 있습니다.

 

빨리 걷기

 

 

먼저 걷는 속도입니다. 평소 친구들과 거리를 걸을 때는 천천히 걸을 수 있지만, 걷기에 필요한 속도는 숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 속도입니다. 경보를 떠올리면 이해가 쉬울 것입니다.

 

물론 경보 선수처럼 빠른 속도는 필요 없지만, 조금 숨이 찰 정도의 부하를 가하는 것이 유산소 운동으로 필요합니다.

 

20분 이상 지속

 

 

유산소 운동의 지방 연소 효과는 운동 후 20분 후부터 시작된다고 합니다. 따라서 걷기 운동도 20분 이상 지속하는 것이 좋습니다.

 

운동 초보자나 오랜만에 운동을 하는 사람은 처음에는 무리하지 않는 것이 좋습니다. 점차 시간과 거리를 늘려 20분 이상 빠르게 걸을 수 있도록 하는 것이 목표입니다.

 

올바른 자세

 

 

걷기를 할 때는 올바른 자세를 의식합시다.

 

• 허리를 곧게  폅니다.
• 가슴을 열고 견갑골을 가까이 합니다.
• 팔꿈치를 앞뒤로 단단히 흔들기
• 시선을 떨어뜨리지 않고 똑바로 앞을 바라봅니다.
• 발뒤꿈치에서 착지하고 발끝에서 발차기를 합니다.

 

이러한 자세를 의식하면 오래 걸어도 피로하지 않고 오래 걸을 수 있습니다.

 

또한, 가슴을 열고 허리를 펴면 호흡이 얕아지지 않고 산소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 올바른 자세로 유산소 운동의 지방 연소 효과를 높여봅시다.

 

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걷기 전후 스트레칭

 

 

걷기 운동에 국한된 것은 아니지만, 운동 전후에 스트레칭을 통해 부상을 예방합시다. 크게 숨을 쉬면서 근육을 충분히 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어줍시다.

 

• 견갑골 주변 스트레칭
• 몸통 스트레칭
• 종아리 스트레칭

 

등 걷기에 사용하는 근육을 중심으로 편안하게 스트레칭을 하며 준비운동을 해줍니다.

 

다이어트 외에도! 걷기의 즐거운 건강 효과

 

걷기에는 다이어트 외에도 몸에 좋은 효과가 있습니다.

 

혈류 촉진

 

 

걷기는 다리와 팔을 골고루 움직이는 전신 운동입니다. 또한 유산소 운동으로 체내에 산소를 지속적으로 공급하기 때문에 체내의 혈류가 좋아집니다. 혈류가 원활해지면 어깨 결림, 요통 등의 질환을 개선할 수 있습니다.

 

여성의 경우 혈류가 좋지 않으면 냉증이 악화되기 때문에 혈류가 좋아지면 냉증 개선에도 도움이 됩니다. 전신의 혈액순환을 원활하게 해주는 것이 걷기의 좋은 점입니다.

 

피로를 덜 느낀다

 

 

걷기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 심폐 기능의 향상을 기대할 수 있습니다. 심폐기능이 강화되면 쉽게 지치지 않고, 체력이 좋아져 체력이 향상된다고 합니다.

 

체력이 높아지면 다시 조금 더 높은 강도의 운동이 가능해져 다이어트 효과와 함께 혈액순환이 원활해져 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.

 

스트레스 해소

 

 

걷기를 통해 신선한 산소를 섭취하면 뇌에도 신선한 산소가 공급되어 뇌가 활성화되고 머리가 맑아지는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한, 걷기를 하면 행복감을 가져다 준다고 알려진 '엔도르핀'이라는 뇌 내 물질이 분비됩니다.

 

만족감과 행복감을 느끼기 쉬워지고 기분도 맑아지는 효과가 있습니다. 다이어트는 물론이고 마음의 스트레스 해소에도 딱 맞는 운동이 바로 걷기입니다.

 

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걷기를 즐기면서 다이어트에 성공합시다!

 

다이어트를 위해 운동을 하고 싶다고 생각한다면, 우선은 부담 없이 시작할 수 있는 걷기부터 시작해보는 것은 어떨까요?

 

어느정도 날씨가 추워지고 있지만 그래도 운동하기 좋은 날씨라고 생각을 합니다. 그냥 집 앞 동네를 걷는 것만으로도 기분도 상쾌해지고, 적당한 운동이 되어 즐겁게 지속할 수 있지 않을까요?

 

쉽게 시작할 수 있고, 몸에 무리가 가지 않으면서도 꾸준히 걸으면 지방 연소 효과도 얻을 수 있는 것이 바로 걷기입니다. 운동 초보자나 운동을 싫어하는 분들도 우선 걷기부터 시작해 불필요한 체지방을 확실히 연소시켜 보아요