MSM 효능 및 부작용, MSM이 풍부한 식품 알아봐요

건강한오늘 🐱‍🐉🐱‍👓🎉🎂👀 · 2024. 1. 1. 17:23

MSM은 어떤 성분인가?

MSM은 다양한 생물체에 함유되어 있는 유기황 화합물입니다.

학명은 메틸살리포닐메탄(Methylsulfonylmethane)이며, MSM은 약칭입니다. 영어로는 메틸설포닐메탄이라고도 합니다.

MSM은 원래 해수나 대기에 포함된 DMS(디메틸설파이드)로 만들어지는데, DMS는 독성이 강한 성분이지만 산화하면 독성이 낮은 DMSO(디메틸설폭사이드)로 변합니다.

독성이 낮은 DMSO가 동식물에 흡수되어 대사되어 만들어진 것이 MSM입니다.

따라서 MSM은 우리 인간과 동물의 체내, 곡물이나 채소 등에도 함유되어 있습니다.

MSM은 독성이 거의 없습니다. 게다가 인체에 필수적인 콜라겐 생성에 도움을 주는 작용이 있어 미용업계와 건강업계의 주목을 받고 있습니다.

지금까지는 관절통과 근육의 피로를 완화하는 효과, 아름다운 손톱과 머리카락을 만드는 미용 효과 등이 확인되었습니다. 일본에서는 2001년부터 MSM을 건강식품에 사용할 수 있도록 허용되었습니다.

MSM은 관절 연골의 마모를 복구하는 성분을 유지하여 관절통이나 관절염(류머티즘) 등의 증상을 완화합니다.

MSM은 관절을 부드럽게 움직이는 윤활액의 주성분을 만들어 관절 사이의 마찰을 줄여 관절 통증을 완화합니다.

MSM은 운동 후 발생하는 피로 물질의 배출을 돕는 작용을 하기 때문에 운동 후 피로 회복에 도움을 줍니다.

MSM에 함유된 미네랄은 튼튼한 피부, 손톱, 모발을 만드는 재료가 됩니다.

MSM은 체내에 침입한 알레르기 물질을 배출하는 작용이 있어 알레르기 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

그 외, 연구 단계의 데이터는 부족하지만 다음과 같은 증상에도 효과가 있을 것으로 기대되고 있습니다.

MSM은 특정 식품에 많이 함유되어 있는 것이 아니라 곡물, 콩류, 우유, 커피, 차 등 다양한 식품에 소량씩 함유되어 있는 성분입니다. 또한 MSM은 열에 의해 파괴되는 성질이 있어 가열 조리하면 거의 섭취할 수 없습니다.

따라서 식품으로만 매일 1~3g의 MSM을 섭취하는 것은 어려우며, MSM이 함유된 식품 섭취로 부족한 부분은 MSM이 함유된 건강기능식품을 통해 보충하는 것이 좋습니다.

MSM은 적당량, 단기간 사용한다면 안전한 성분입니다. 하지만 다량 또는 장기간 섭취할 경우 메스꺼움, 설사, 두통, 피로감, 불면증, 집중력 저하, 하복부 팽만감 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

드물게는 발진이나 알레르기 증상이 나타날 수 있으므로 과량 섭취에 주의해야 합니다.