양상추 영양 성분 및 효능과 부작용 알고 건강 챙겨요

건강한오늘 🐱‍🐉🐱‍👓🎉🎂👀 · 2023. 11. 23. 17:19

양상추 영양 성분

양상추 100g 당 열량은 15kcal로, 탄수화물 3.35g(3%), 단백질 1.06g(1%), 지방 0.1g(0%)을 포함하고 있습니다. 또한, 전체 중량의 95%에 해당하는 95.1g의 수분을 함유하고 있습니다.

양상추에 함유된 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕아 뼈를 강화하고 밀도를 높이는 데 도움을 줍니다. 비타민 K는 칼슘 배설을 억제하여 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

양상추는 식이 섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진시키므로 변비 예방이나 개선에 효과적입니다. 풍부한 식이 섬유는 장에서 독소와 폐기물을 배출하며 다양한 장 관련 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

양상추에는 철이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에 효과적입니다. 양상추를 정기적으로 섭취하면 빈혈을 예방할 수 있다고 알려져 있습니다.

양상추에 풍부하게 함유된 락투세린과 락투신 성분은 신경 이완과 스트레스 완화에 탁월한 효능을 보여줍니다. 이 두 성분은 수면 유도 효과도 있어 편안한 수면을 취하고 불면증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

양상추는 100g당 약 11칼로리로 낮은 칼로리를 함유하고 있어 다이어트에 효과적입니다. 수분과 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 유지시키고 오랜 시간동안 지속되어 체중 감량에 도움이 됩니다.

양상추에 풍부한 엽산은 임산부 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 이 엽산 성분은 임신 중 여성과 태아의 신경 발달에 도움을 주어 태아의 성장을 촉진합니다.

양상추에 함유된 락투세린과 락투신은 불면증 개선에 효과적입니다. 두 성분은 양상추를 먹을 때 쓴 맛을 유발하지만, 효과적인 수면 개선을 제공합니다.

양상추에 함유된 비타민 A는 눈의 피로를 완화하고 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한, 모니터를 오랜 시간 동안 보거나 스마트폰이나 TV를 시청한 후에 피로한 눈을 회복하는 데 도움이 됩니다.

양상추에 풍부한 수분과 식이 섬유는 피부 수분을 유지하고 폐기물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C와 E의 항산화 특성은 피부의 노화를 예방하고 여드름을 제거하는 데 도움이 됩니다.

양상추는 많은 건강 효능을 가지고 있지만 부작용도 고려해야 합니다. 대량으로 함유된 락투세린과 락투신 성분은 정신적 안정성과 불면증 개선에 탁월하지만, 과도한 섭취는 수면유도 효과로 인해 졸음을 유발할 수 있습니다.

따라서, 적당한 양을 조절하고 낮 시간이나 아침에 섭취하는 것이 권장됩니다.

이렇게 양상추에 대한 정보를 여러가지 알아보았느데요. 이 포스팅을 보시는 분들에게 도움이 되는 포스팅이길 바라면서 앞으로도 더욱 도움을 줄 수 있는 건강 효능 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.