아보카도 효능 12가지 및 부작용 2가지 알려드려요

 

 

 

 

안녕하세요 이번에는 아보카도에 대해 이야기를 해보려고 합니다.

 

아보카도는 높은 영양가로 유명하며 다양한 건강상의 이점을 기대할 수 있습니다. 체중 관리부터 심장병 위험 감소까지 다양한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

하지만 특정 건강 상태를 가진 사람이라면 알아두어야 할 잠재적 위험도 있습니다.

 

그럼 지금부터 아보카도 효능 12가지와 주의해야 할 부작용 2가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

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아보카도 효능

 

아보카도 효능 1. 체중 조절

 

아보카도는 칼로리는 높지만 영양이 풍부하고 포만감을 쉽게 얻을 수 있는 식품입니다.

 

특히 식이섬유가 많은 음식을 섭취하는 것이 건강한 체중을 유지하는 데 매우 중요하다는 연구 결과가 있습니다.

 

아보카도를 적당히 섭취하면 포만감을 향상시키고 복부 지방 감소 등으로 이어질 수 있다는 연구 결과가 다수 발표됐습니다.

 

아보카도 효능 2. 뇌 기능 유지

 

아보카도에는 비타민 A와 같은 카테노이드의 일종인 루테인이라는 색소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

노인을 대상으로 한 연구에서는 하루 1개씩 6개월 동안 아보카도를 먹은 결과, 기억력 테스트 결과가 개선되었습니다는 결과가 나왔습니다.

 

아보카도 효능 3. 심장병 위험 감소

 

아보카도와 같은 영양가 높은 식품을 규칙적으로 섭취하면 심장병 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

아보카도에 함유된 비타민, 미네랄, 양질의 지질, 식이섬유 등은 모두 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

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아보카도 효능 4. 시력 유지 개선

 

아보카도에는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.

 

이들은 식물에 많이 존재하는 기능성 영양소인 파이토케미컬의 일종으로 눈 조직의 일부이기도 합니다. 항산화 작용을 하며 자외선으로 인한 손상을 최소화합니다.

 

아보카도 효능 5. 우울증 위험 감소

 

아보카도는 엽산이 풍부합니다. 엽산은 섭취량이 부족할 경우 우울증의 위험을 높이는 것으로 지적되고 있습니다.

 

아보카도 효능 6. 암 예방에 도움이 된다

 

아보카도의 성분은 특정 암과의 싸움에 기여할 수 있습니다.

 

루테인, 제아잔틴, 베타카로틴, 비타민 E와 같은 항산화 물질이 함유되어 있어 전립선암 세포의 성장을 멈추게 하거나 구강암 세포와 싸울 수 있습니다.

 

또한 아보카도에 함유된 엽산과 파이토케미컬도 항암 효과가 있는 화합물로 여겨지고 있습니다.

 

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아보카도 효능 7. 태아 건강 지원

 

아보카도 1개에는 임산부에게 권장되는 엽산 하루 섭취량의 약 4분의 1이 함유되어 있으며, 비타민 C, 칼륨, 비타민 B6 등의 보충에도 효과적입니다.

 

또한 식이섬유 함량이 높아 임신 중 변비 예방에도 도움이 됩니다.

 

아보카도 효능 8. 뛰어난 영양 공급원

 

아보카도 1개에는 지질, 단백질, 탄수화물, 식이섬유 외에도 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 피리독신, 엽산 등 많은 영양소가 함유되어 있습니다.

 

또한 마그네슘, 칼륨, 구리, 망간 등도 하루 권장 섭취량의 일정 비율을 충족시킵니다. 식단에서 부족하기 쉬운 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다.

 

아보카도 효능 9. 장 건강 유지에 도움

 

아보카도는 100g당 식이섬유가 5g 내외로 우엉의 90%에 가까운 양을 함유하고 있습니다.

 

아보카도를 12주 동안 매일 섭취한 결과, 건강한 장내 세균이 증가하고 비만 위험이 감소했다는 연구 결과가 있습니다.

 

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아보카도 효능 10. 당뇨병 합병증 위험 감소

 

아보카도는 식후 인슐린과 혈당 상승을 억제할 수 있습니다. 또한 장기적인 아보카도 섭취는 복부 지방을 감소시켜 제2형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

아보카도 효능 11. 골다공증 위험을 낮춥니다.

 

아보카도에는 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 K는 뼈 건강 유지에 필수적인 중요한 영양소입니다.

 

아보카도 효능 12. 관절염 완화

 

아보카도에는 콩과 식물에 많이 함유되어 있는 사포닌이 함유되어 있습니다.

 

사포닌은 커피의 쓴맛 성분으로도 알려져 있으며, 혈전 예방뿐만 아니라 무릎과 고관절의 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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아보카도 부작용

 

아보카도 부작용 1. 아보카도 알레르기가 있는 경우

 

아보카도는 많은 효능을 기대할 수 있지만, 한편으로는 알레르기 반응의 가능성이 약간 있습니다.

 

자작나무 꽃가루나 라텍스 등에 알레르기가 있는 사람은 입안이나 피부가 거칠어지거나 부어오를 수 있습니다.

 

아보카도 부작용 2. 신장 질환이 있는 경우 피해야 합니다.

 

신장 질환이 있는 사람은 칼륨 배출이 어렵기 때문에 아보카도 등 고칼륨 식품 섭취를 피하는 것이 좋습니다.